Yogur Griego con Frutas y Avena

 

Yogur Griego con Frutas y Avena

Beneficios de este desayuno o snack

✔ Alto en proteínas gracias al yogur griego.

✔ Fuente de fibra por la avena y las frutas.

✔ Energía sostenida sin picos de azúcar.

✔ Fácil de preparar y adaptable a cualquier gusto.

Ingredientes básicos (para 1 porción)

✅ 1/2 taza de yogur griego (natural o endulzado sin azúcar).

✅ 1/4 de taza de avena (puede ser instantánea o tradicional).

✅ 1/2 taza de frutas frescas (fresas, plátano, mango, arándanos, etc.).

✅ 1 cda de miel o endulzante natural (opcional).

✅ 1 cda de frutos secos o semillas (almendras, chía, nueces, etc.).

✅ 1/2 cdita de canela (opcional para más sabor Opciones de preparación

■Mezcla rápida (ideal para la mañana)

1️⃣ En un bowl, mezcla el yogur con la avena.

2️⃣ Agrega las frutas picadas.

3️⃣ Endulza con miel o stevia si lo deseas.

4️⃣ Añade frutos secos o semillas para más textura.

5️⃣ Espolvorea canela o cacao en polvo.

➡️ ¡Listo en menos de 5 minutos!

B. Versión Overnight Oats (preparación nocturna)

1️⃣ En un frasco con tapa, coloca la avena y el yogur.

2️⃣ Agrega 2-3 cdasde leche o bebida vegetal (como almendra o avena) para que la avena se suavice.

3️⃣ Endulza al gusto con miel o un endulzante natural.

4️⃣ Añade las frutas y semillas o frutos secos.

5️⃣ Cierra el frasco y deja reposar en la nevera durante la noche.

➡️ Al día siguiente, tendrás un desayuno delicioso y listo para llevar. La avena se habrá hidratado y estará suave, ¡y todo estará combinado perfectamente!

●Variaciones según gustos y necesidades

Frutas y combinaciones recomendadas:

Frutas rojas: fresas, frambuesas, arándanos.

Tropicales: piña, mango, papaya.

Cítricas: naranja, mandarina, pomelo.

Exóticas: kiwi, granada, guayaba.

Añade toppings para más nutrientes:

Semillas: chía, linaza, girasol.

Frutos secos: nueces, almendras, pistachos.

Superalimentos: cacao en polvo, spirulina, maca.

Cereales: mezcla de granola o cereales integrales.

●Consejos para personalizar tu receta:

Para un toque crujiente: añade granola o nueces al final.

Para más dulzura: un chorrito de sirope de arce o agave.

Para un extra de fibra: incorpora semillas de chía o avena extra.

Si prefieres un desayuno salado: omite las frutas y endulzantes, y agrega pepino, aguacate, tomates cherry y un poco de sal y pimienta.

●Preparación para llevar

Si necesitas llevar tu yogur con frutas y avena, usa un frasco con tapa hermética para evitar derrames.

Prepara la versión overnight oats para ahorrar tiempo en la mañana y tener un desayuno saludable y equilibrado listo.

●Tips adicionales

Si prefieres el yogur más cremoso, elige el yogur griego entero.

Para un toque extra de proteína, puedes añadir un poco de proteína en polvo de vainilla o chocolate.

Si no eres fan de la avena, puedes sustituirla por quinoa cocida o arroz integral.

☆♧■¡Espero que disfrutes esta receta deliciosa y completa! Es perfecta para mantenerte energizado y lleno de nutrientes durante todo el día.